Quelles huiles essentielles pour la perte de poids

Alors… vous suivez un régime depuis ce qui semble être une éternité, vous avez augmenté votre programme d’exercices, et pourtant vous luttez toujours pour perdre du poids…

Vous avez atteint le redoutable plateau de perte de poids et rien de ce que vous faites ne semble vous aider. Oui, vous avez entendu dire que lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme diminue, ce qui ralentit votre perte de poids. Pourtant, malgré les changements de régime, vous êtes toujours bloqué. Et désespéré…

Vous n’avez pas à l’être. Il s’agit de comprendre que perdre du poids et ne pas le reprendre est bien plus qu’un régime et de l’exercice. Tout, depuis vos hormones jusqu’à votre état émotionnel, peut faire une énorme différence quant à votre capacité ou non à franchir ce plateau de perte de poids, puis à maintenir un poids stable pour toujours.

C’est là que les huiles essentielles peuvent vous aider. Chaque huile possède son propre ensemble unique de propriétés curatives pour vous aider à perdre du poids. Certaines ont des composés brûleurs de graisse, tandis que d’autres peuvent améliorer la santé intestinale et la digestion. D’autres encore aident à équilibrer les hormones qui peuvent compromettre vos efforts de perte de poids. Et si vous voulez réduire les fringales ou stimuler votre métabolisme, ils peuvent aussi le faire et bien plus encore.

Bien qu’elles ne fassent pas fondre les kilos comme par magie, de nombreuses huiles essentielles ont de puissantes propriétés médicinales qui permettent de traiter un grand nombre de raisons inhabituelles pour lesquelles vous avez encore du mal à perdre du poids…

Alors pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids ?

Nous savons tous qu’une alimentation saine et l’exercice physique sont les fondements de tout plan de perte de poids réussi. Vous avez éliminé le sucre et les aliments transformés, réduit les mauvais glucides et augmenté votre consommation de protéines, réduit vos portions, abandonné les sodas et les jus de fruits au profit de l’eau, arrêté de grignoter et ajouté le HIIT à votre programme d’exercices.

Mais qu’est-ce qui se passe lorsque, quelle que soit votre alimentation ou votre activité physique, vous ne parvenez pas à perdre vos kilos superflus ?

Il se pourrait que vous soyez victime de l’un des saboteurs inattendus de la perte de poids. Notre corps est une machine très complexe et il est souvent déréglé lorsqu’il ne reçoit pas toute la sollicitude dont il a besoin. Et dans de nombreux cas, cela peut totalement compromettre vos efforts de perte de poids…

Vous ne dormez pas bien

Si vous ne faites rien d’autre, assurez-vous que vous avez suffisamment de sommeil de bonne qualité.

Des études confirment que le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs de risque d’obésité. Le manque de sommeil de bonne qualité augmente de 55 % le risque de surpoids chez les adultes et de 89 % chez les enfants. Et si vous avez du mal à perdre du poids ou si vous atteignez un plateau de perte de poids, cela pourrait facilement être dû à de mauvaises habitudes de sommeil.

En effet, le manque de sommeil déclenche pas moins de cinq hormones différentes qui ont un impact direct sur votre poids. Tout d’abord, vous devenez moins sensible à l’insuline, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang et entraîne une prise de poids. Ensuite, l’hormone de la faim, la ghréline, s’emballe, tandis que la leptine, l’hormone qui signale la satiété, chute ce qui entraîne une sensation de faim permanente. Ajoutez à cela l’hormone du stress, le cortisol, qui monte en flèche avec le manque de sommeil, ce qui fait que votre corps stocke davantage de graisses, surtout au niveau du ventre. Enfin, un sommeil moins profond prive votre corps de l’hormone de croissance humaine (HGH), ce qui diminue la vitesse à laquelle il brûle les graisses.

Connue comme la reine du sommeil, la lavande est l’huile essentielle par excellence pour vous aider à vous glisser rapidement au pays des rêves et à passer une bonne nuit de repos. Parmi les autres huiles qui favorisent le sommeil, citons la camomille romaine, le bois de cèdre, le vétiver et la bergamote.

Le stress, l’anxiété ou la dépression vous perturbent

Nous vivons tous des vies stressantes et intenses. Cependant, un stress chronique persistant peut causer des ravages absolus dans l’organisme et devenir un facteur majeur de perte de poids tenace.

Un travail ou une relation stressante ou même lorsque les exigences quotidiennes deviennent trop importantes peut entraîner une élévation permanente du taux de cortisol, l’hormone du stress, qui ne fait que stimuler votre envie de manger davantage. Pour aggraver la situation, votre corps stocke alors tout excès de sucre sous forme de graisse, en particulier la graisse du ventre. Le stress augmente également la production d’une substance chimique du cerveau, le neuropeptide Y, qui intensifie votre envie de glucides. En fait, une étude a montré que le stress constant lié au travail peut faire prendre du poids aux femmes.

Des niveaux élevés de cortisol entrent également en jeu lorsque vous vous sentez déprimé. Il est également fréquent de grignoter sans réfléchir des aliments réconfortants riches en calories lorsque l’on se sent déprimé. Il n’est donc pas étonnant que le stress, l’anxiété et la dépression soient pratiquement garantis pour saboter tout effort de perte de poids.

Il a été démontré que toute une série d’huiles essentielles atténuent les symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression.

Utilisez la lavande, la bergamote, la menthe poivrée, la rose et l’ylang-ylang pour calmer les pensées anxieuses ou dépressives et le citron, le pamplemousse et le romarin pour améliorer votre humeur.

Votre intestin n’est pas sain

Si vous avez l’impression de perdre votre combat pour perdre du poids, vous pouvez aussi accuser vos intestins. Composé d’une communauté diversifiée de billions de bactéries et de levures, votre intestin abrite non seulement environ 80 % de votre système immunitaire, mais il contribue également à contrôler votre métabolisme, votre faim et votre poids.

Un intestin sain présente un équilibre sain de microbes. Mais cet équilibre peut être rapidement perturbé par des facteurs tels qu’une mauvaise alimentation, l’obésité et le manque de sommeil. Cela provoque une prolifération de mauvais microbes qui, à leur tour, déclenchent une inflammation, une résistance à l’insuline et favorisent la prise de poids.

Outre l’incapacité à perdre du poids, les signes d’une mauvaise santé intestinale sont les gaz et les ballonnements, la diarrhée ou la constipation et les envies de sucre.

Bien qu’il faille d’abord s’attaquer à des problèmes tels que l’alimentation et le manque de sommeil, les huiles essentielles comme la menthe poivrée, le clou de girofle, le citron, le fenouil, le gingembre et la cannelle agissent toutes de diverses manières pour aider à remédier à une mauvaise santé digestive.

Vous pourriez être résistant à l’insuline

L’une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes ont du mal à perdre du poids est que leur organisme est devenu résistant à l’insuline. L’insuline contrôle votre taux de sucre dans le sang, mais elle fait bien plus que cela. Elle contrôle également le stockage des graisses.

Comme l’insuline est responsable de la baisse du taux de sucre dans le sang, être résistant à l’insuline signifie généralement que le taux de sucre dans le sang est toujours trop élevé et que la seule façon pour le corps de gérer cette situation est de convertir ces sucres en réserves de graisse. Une étude a révélé que des taux élevés d’insuline et de leptine, l’hormone de contrôle de l’appétit, empêchent également l’élimination des graisses stockées. La résistance à l’insuline signifie donc non seulement que vous pouvez continuer à prendre du poids, mais aussi que vous aurez du mal à le perdre.

Bien que les huiles essentielles ne puissent pas prétendre réduire l’hyperglycémie ou guérir la résistance à l’insuline, il a été démontré que certaines d’entre elles, comme la cannelle, la coriandre, le gingembre, la lavande, le romarin et les huiles d’agrumes (citron, pamplemousse et bergamote), contribuent à atténuer la gravité de ces problèmes.

Comment les huiles essentielles vous aident à perdre du poids

Si un régime alimentaire sain et une activité physique quotidienne ne remplaceront jamais les kilos superflus, les huiles essentielles peuvent jouer un rôle important pour vous aider à perdre du poids.

Chaque huile essentielle possède un ensemble unique de propriétés curatives, qui peuvent toutes contribuer à vos efforts de perte de poids. Par exemple, certaines huiles ont des composés qui brûlent les graisses, tandis que d’autres peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Elles peuvent également aider à freiner les envies constantes de manger et à réduire les grignotages, et améliorer la santé digestive.

Certaines huiles essentielles favorisent un bon sommeil, et peuvent également faire des merveilles si vous êtes stressé et anxieux. Beaucoup sont également de puissants anti-inflammatoires.

Alors, que vous soyez aux prises avec des envies de sucre, un métabolisme lent ou une mauvaise digestion, ou que vous vous efforciez de réduire les crises de boulimie émotionnelle, la fatigue constante ou le stress élevé, voici les meilleures huiles essentielles qui pourraient être les chaînons manquants dont vous avez besoin pour vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement…

Huile de pamplemousse

Idéale pour : Stimuler le métabolisme, brûler les graisses, la graisse du ventre, les niveaux de sucre dans le sang, supprimer l’appétit, les fringales, les ballonnements, la rétention d’eau.

Bien connue pour aider les gens à perdre du poids, l’huile essentielle de pamplemousse contient un phytochimique unique appelé nootkatone qui stimule les enzymes impliqués dans le métabolisme, encourageant le corps à utiliser plus de glucose et à brûler les graisses. Une étude sur les animaux a montré que lorsqu’on leur donnait du jus de pamplemousse pendant un régime riche en graisses, les sujets prenaient 18 % de poids en moins sur une période de 3 mois.

Une autre étude a révélé qu’un composant clé de l’huile de pamplemousse, le D-limonène, stimule la lipolyse, un processus par lequel les graisses et les protéines sont dissoutes par l’organisme, favorisant directement le métabolisme et une réduction des fringales, de l’appétit et du poids corporel. En plus d’être un excellent coupe-faim et brûleur de graisse, il aide également à prévenir les ballonnements et la rétention d’eau dans le corps.

Huile de citron

Idéale pour : Stimuler le métabolisme, brûler les graisses, le stress, réduire le taux de sucre dans le sang, supprimer l’appétit, les fringales de sucre, la digestion, la santé intestinale, détoxifier.

Autre puissant soutien à la perte de poids contenant du D-limonène, l’huile essentielle de citron est réputée pour sa capacité à faire fondre les graisses et le cholestérol. Une étude a suggéré qu’associée à l’huile de pamplemousse, l’huile de citron favorisait la lipolyse, c’est-à-dire la décomposition des graisses corporelles et la suppression de la prise de poids.

Une autre étude a rapporté que des souris obèses nourries avec un régime riche en graisses et du D-limonène ont vu leur taux de glycémie diminuer et leur taux de cholestérol s’ajuster, ce qui suggère qu’elle peut à la fois aider à prévenir et à traiter le syndrome métabolique.

L’un des meilleurs atouts de l’huile de citron est qu’elle stimule l’humeur, remonte le moral et dissipe l’anxiété et le stress. Elle aide à équilibrer les hormones, augmente l’apport en oxygène et améliore le flux sanguin. C’est aussi un excellent coupe-faim et elle aide à éliminer les toxines dans le corps, à prévenir les parasites dans l’intestin et à améliorer la digestion générale.

Huile de bergamote

Idéale pour : Le stress et l’anxiété, la réduction du cortisol, la combustion des graisses, la graisse du ventre, les niveaux de sucre dans le sang, les fringales, la suppression de l’appétit.

Si vous trouvez que manger de manière émotionnelle lorsque vous vous sentez anxieux ou déprimé sape votre régime, l’huile essentielle de bergamote vous aide à éviter de grignoter pendant les périodes de stress. Une étude a révélé que l’inhalation d’huile de bergamote pendant 15 minutes améliore l’humeur et réduit considérablement le cortisol, l’hormone du « stress ». Des niveaux constamment élevés de cortisol produisent un excès de glucose, entraînant une augmentation du taux de sucre dans le sang qui rend difficile l’élimination de la graisse du ventre tenace.

Autre huile d’agrumes à forte teneur en D-limonène, l’huile de bergamote agit comme un coupe-faim, réduit la résistance à l’insuline et prévient la prise de poids. Une étude a révélé que les patients souffrant d’hyperlipémie (taux élevé de graisses dans le sang) à qui l’on a administré de la bergamote ont pu non seulement réduire considérablement leur glycémie, mais aussi leur taux de cholestérol.

La bergamote contient aussi naturellement des polyphénols le même composé que l’on trouve dans le thé vert qui réduisent l’inflammation et aident à endiguer les envies et les fringales.

Huile de cannelle

Meilleur pour : Stimuler le métabolisme, brûler les graisses, les niveaux de sucre dans le sang, supprimer l’appétit, les fringales, la santé intestinale.

De nombreuses études suggèrent que l’huile essentielle de cannelle est une sorte de multitâche qui peut jouer un rôle important dans les efforts de perte de poids. Elle aide à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang qui peuvent conduire à une suralimentation, à réduire les fringales, à accélérer la digestion et à stimuler le métabolisme.

Une étude a révélé qu’il est particulièrement efficace pour réguler la glycémie et le facteur de tolérance au glucose (FTG) afin de réduire l’appétit et les fringales. Une autre étude a montré qu’elle imite l’effet de l’insuline qui aide à faire passer le sucre, ou glucose, dans les tissus de l’organisme pour l’utiliser comme carburant.

En outre, une étude a révélé que la cannelle contribue à accélérer le processus métabolique en agissant directement sur les cellules adipeuses, les incitant à commencer à brûler de l’énergie par un processus appelé thermogenèse. Et en réduisant certaines enzymes digestives qui ralentissent la dégradation des glucides, la cannelle peut également contribuer à améliorer votre santé intestinale.

Huile de gingembre

Idéale pour : Inflammation, stimulation du métabolisme, combustion des graisses, graisse du ventre, niveaux de sucre dans le sang, coupe-faim, digestion, santé intestinale.

L’huile essentielle de gingembre est un autre excellent multitâche qui fonctionne de nombreuses façons différentes pour vous aider à perdre du poids. Un examen de 27 études a montré qu’elle stimule non seulement le métabolisme de votre corps et ses capacités à brûler les graisses, mais qu’elle minimise également la quantité de graisse qu’il absorbe tout en réduisant les envies de nourriture indésirables.

Une autre étude a révélé que le gingembre réduit considérablement le poids corporel et la graisse du ventre. Il abaisse aussi considérablement le taux de glycémie, ce qui contribue à réduire l’appétit. La stabilité du taux de sucre dans le sang est un élément clé de la perte et du maintien du poids.

Puissant anti-inflammatoire, l’huile essentielle de gingembre contient des antioxydants appelés gingérols qui réduisent considérablement l’inflammation dans l’intestin, ce qui aide les aliments à se digérer plus rapidement et stimule l’organisme pour accélérer le processus de digestion, soutenant ainsi les objectifs de perte de poids.

Huile de menthe poivrée

Idéale pour : Santé intestinale, digestion, coupe-faim, envies de sucre, stress et anxiété.

La menthe poivrée est l’huile essentielle idéale pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé digestive. Une mauvaise digestion est l’une des principales causes de la prise de poids. Le composé rafraîchissant de la menthe poivrée, le menthol, est excellent pour calmer les maux d’estomac, améliorer la digestion, réduire les ballonnements et les gaz, et peut même aider à combattre le syndrome du côlon irritable.

L’huile de menthe poivrée est également un coupe-faim très efficace, qui contrôle les envies de sucre et d’autres aliments, et aide ainsi à limiter les excès alimentaires. Une étude clinique a montré que l’inhalation d’huile de menthe poivrée toutes les deux heures est très efficace pour réduire l’appétit et diminuer les envies de nourriture. En conséquence, les participants ont pu réduire considérablement leur apport calorique et soutenir leurs objectifs de perte de poids.

Le menthol est également connu pour être un relaxant musculaire et un antispasmodique, ce qui permet de se détendre en cas de sentiment d’anxiété. Le stress étant un facteur connu de prise de poids, la menthe poivrée peut vous aider à vous calmer.

Huile de lavande

Idéale pour : Améliorer le sommeil, réduire le stress, l’anxiété et la dépression, l’inflammation, contrôler la glycémie, la graisse du ventre, la faim et la suralimentation.

Tout le monde sait que pour perdre du poids, il ne suffit pas de contrôler ce que l’on mange et comment on fait de l’exercice. Deux facteurs exceptionnellement importants contribuent au surpoids : le manque de sommeil de qualité et une forte incidence de stress, d’anxiété ou de dépression.

Tous ces facteurs perturbent un certain nombre d’hormones, comme l’insuline et le cortisol, qui contrôlent la glycémie, la faim et l’appétit. Cela déclenche non seulement des épisodes de suralimentation, mais rend également beaucoup plus difficile pour votre corps de se débarrasser de ces kilos superflus.

Connue comme la reine du calme, la lavande est l’huile essentielle à privilégier si vous souhaitez réduire les sentiments de colère, de tristesse et d’anxiété et profiter d’une bonne nuit de sommeil. De nombreuses études confirment que la lavande est un excellent remède naturel pour traiter l’insomnie et réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

Elle contribue à remonter l’humeur, à améliorer la qualité du sommeil et à faciliter la sécrétion d’hormones de  » bien-être « . Cela réduit l’inflammation dans le corps et aide également à prévenir la prise de poids provoquée par le manque de sommeil et le stress qui sont reconnus comme deux des causes de l’excès de graisse du ventre.

La preuve : La lavande peut vous aider à mieux dormir (sans pilules) En savoir plus

Huile de fenouil

Idéale pour : Métabolisme, digestion, santé intestinale, combustion des graisses, suppression de l’appétit, sensation de faim, rythme circadien, sommeil.

Bien connue pour favoriser la digestion, améliorer le métabolisme et sa capacité à supprimer l’appétit, l’huile essentielle de fenouil aide également à réguler les cycles veille/sommeil (rythmes circadiens).

Les graines de fenouil sont utilisées depuis des siècles pour améliorer la santé digestive et aider à couper la faim. Une étude a confirmé que l’utilisation d’huile de fenouil peut non seulement réduire de manière significative le nombre de calories consommées, mais aussi améliorer la digestion. L’huile de fenouil est également diurétique et aide à éliminer les toxines du corps, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

Le fenouil contient également de la mélatonine qui régule les rythmes circadiens et est donc souvent utilisé comme aide au sommeil. Cependant, une étude a montré que la mélatonine peut également avoir un effet positif sur la perte de poids en créant plus de graisse brune brûlant de l’énergie, plutôt que de la « mauvaise » graisse blanche qui est stockée.

Romarin

Meilleur pour : Métabolisme, stress et anxiété, réduction du cortisol, taux de sucre dans le sang.

Riche en antioxydants et anti-inflammatoire naturel, l’huile essentielle de romarin aide à promouvoir la perte de poids en réduisant de manière significative le cortisol, qui augmente pendant les périodes de stress élevé et d’anxiété. Des niveaux constamment élevés de cortisol produisent un excès de glucose, et ces niveaux élevés de sucre dans le sang rendent difficile le déplacement de la graisse du ventre tenace. Des niveaux de stress élevés peuvent également conduire à une alimentation émotionnelle et à une prise de poids indésirable.

On a constaté que le fait de renifler de l’huile essentielle de romarin pendant 5 minutes permet de réduire jusqu’à 23 % le taux de cortisol, l’hormone du stress. Une autre étude japonaise a également confirmé que l’huile de romarin est capable de réduire les niveaux de cortisol.

Le romarin est également naturellement riche en acide carnosique, une substance qui empêche les kilos de se former en inhibant la formation des cellules graisseuses. Une étude sur les animaux a révélé que, lors d’un régime riche en graisses, l’huile de romarin réduisait la prise de poids de 64 % et la prise de graisse de 57 % par rapport aux témoins. Ce résultat a été confirmé par une autre étude qui a constaté une amélioration de 79 % de la perte de graisse.

Comment utiliser les huiles essentielles pour perdre du poids

La façon la plus courante d’utiliser une huile essentielle est de loin de la respirer. Lorsque vous respirez une huile essentielle, les microparticules qui s’évaporent atteignent en quelques secondes la partie de votre cerveau qui contrôle vos émotions et votre comportement.

Cependant, vous pouvez également utiliser un diffuseur, les ajouter à votre bain ou à votre douche, ou appliquer l’huile directement sur votre peau à peu près n’importe où sur votre corps évitez simplement de vous approcher trop près de vos yeux, de vos oreilles ou d’une peau abîmée. Les huiles essentielles appliquées sur la peau sont également rapidement absorbées dans le sang.

Il est préférable de changer les huiles essentielles inhalées quotidiennement afin que votre corps ne s’y habitue pas trop et que vous puissiez profiter de leurs bienfaits de façon continue.

Les huiles essentielles étant très puissantes, si vous n’êtes pas sûr de la façon de les utiliser, il est préférable de vous familiariser avec toutes les bonnes pratiques avant de commencer.

Notes importantes :

Si vous souffrez d’un quelconque problème de santé, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d’utiliser des huiles essentielles. Avant d’utiliser une huile essentielle sur votre peau, faites toujours un test épicutané sur l’intérieur de votre bras supérieur pendant 24 heures pour vérifier toute réaction.

Les huiles essentielles étant puissantes, veuillez ne pas les appliquer trop près des yeux. Appliquez-les sur les tempes ou les joues, ou reniflez-les directement à partir du flacon. Elles pénètrent rapidement dans votre peau et votre corps et agissent en quelques minutes.

Veillez à toujours utiliser des huiles essentielles de première qualité. Il y a une différence entre une huile essentielle et une simple huile, qui est en fait un parfum. Si l’étiquette n’indique pas clairement qu’il s’agit d’une « huile essentielle », il ne s’agit pas d’une huile pure et elle ne doit pas être utilisée comme suggéré.